Überbackenes Fischfilet Bordelaise Art
ca. 40 Minuten
Dieses Rezept ist perfekt für den Fischfreitag und bringt Abwechslung in die Reihe der Fischrezepte für Familie und Kinder. Als Ernährungsberaterin musste ich noch etwas Gemüse in die Panade mogeln ;-) Außerdem habe ich statt normaler Semmelbrösel Vollkornbrösel verwendet. Diese kannst du dir ganz einfach selber machen, indem du ein getrocknetes Vollkornbrötchen mit einer Reibe oder Küchenmaschine zerbröselst.
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| Arbeitszeit: | ca. 20 Minuten |
| Kochzeit/Backzeit: | ca. 20 Minuten |
| Gesamtzeit aktiv: | ca. 40 Minuten |
Zutaten für 4 kleine Stücke:
- 400 g Seelachsfilet
- ½ Zwiebel
- 1 Möhre
- 1 Knoblauchzehe
- ½ TL Senf
- 5 EL Olivenöl
- 3 EL Semmelbrösel
- Kräuter (nach Belieben, frisch oder getrocknet)
- Salz
- Zitrone
So machst du Überbackenes Fischfilet nach Bordelaise Art selber
- Heize den Backofen auf 220°C Ober- und Unterhitze vor.
- Beträufele eine kleine Auflaufform mit Öl und lege das Fischfilet hinein - salze es leicht von beiden Seiten.
- Schäle die Zwiebel, den Knoblauch und die Möhre und schneide sie in sehr kleine Würfel.
- Erhitze das Öl in einer kleinen Pfanne und dünste die Zwiebel-, Knoblauch- und Möhrenwürfel darin bei schwacher Hitze für 5 Minute an. Schalte die Hitze ab.
- Rühre dann zuerst den Senf und schließlich die Semmelbrösel und Kräuter unter. Füge einen Teelöffel Zitronensaft hinzu und schmecke die Mischung mit Salz ab. Ist sie zu trocken, so ergänze noch etwas Olivenöl.
- Verteile die Panademischung auf dem Fischfilet und gieße einen kleinen Schluck Wasser in die Form.
- Backe das Fischfilet dann für ca. 20 Minuten. Serviere es mit einer Scheibe Zitrone und, wenn vorhanden, frischer Petersilie.
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Wir mögen das überbackene Fischfilet nach Bordelaise Art sehr gern zu selbstgemachtem Kartoffelbrei. Dazu gibt es Buttermöhren oder Kaisergemüse.
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Hi, ich bin Jenny. 3-fach Mama und Kinder-Ernährungsexpertin. Ich liebe gutes Essen, aber hasse es, kompliziert zu kochen. Daher findest du auf meinem Foodblog schnelle und einfache Rezepte für Kinder und die ganze Familie.
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antworten antwortenLiebe Eva, grob gesagt 1 Teelöffel voll. Liebe Grüße, Jenny
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