Fitnessrezepte

Fitness Rezepte für einen gesunden Lebensstil und zum Abnehmen

Fitness Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau

Du arbeitest an deiner Fitness und suchst nach passenden Rezepten zum Muskelaufbau oder um ein paar überflüssige Kilos zu verlieren? In meiner Fitness-Rezept Sammlung findest du viele Inspirationen für einen gesunden Lebensstil.

Es handelt sich bei meinen Rezepten in der Regel um fettarme und kohlenhydratreduzierte Gerichte ohne Zucker. Von einer reinen Low Carb Ernährung rate ich dir ab, da zu viele Proteine, v.a. tierischen Ursprungs deiner Gesundheit schaden können. Du möchtest mehr darüber wissen? Dann empfehle ich dir den Ernährungskompass von Bas Kast*.

Ob zum Abnehmen, für die Bikinifigur oder zum Start Fit in den Frühling - entscheidend ist neben der optimalen Nährstoffzusammensetzung immer die Kalorienbilanz. Nimmst du weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst, so nimmst du ab.

Ich empfehle dir einmal am Tag, idealerweise zum Mittag, ein Mischkost-Gericht. Dort finden sich neben einer großen Gemüsebeilage und Eiweiß aus Fisch / Fleisch oder einer vegetarischen Komponente auch eine kleine Portion Sättigungsbeilage wie Couscous, Hirse, Pasta, Kartoffel oder ähnliches.

Morgens und abends darf es dafür gern Low Carb, also kohlenhydratfrei sein.

Welche Rolle spielt Fett beim Abnehmen?

Oft begegne ich dem Vorurteil, dass es bei der Low Carb Ernährung nicht auf Fett ankommt. Das ist so nicht ganz richtig. Fett ist ohne Zweifel wichtig und auch beim Abnehmen eine zentrale Rolle, dennoch machen Sorte und Dosis das Gift. Hochwertige Pflanzenöle wie Leinöl, ein gutes Olivenöl oder Rapsöl enthalten wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel ankurbeln, deinem Körper beim Verarbeiten verschiedener Nährstoffe helfen und als Geschmacksträger dienen. Sie enthalten aber auch Kalorien und sind in tierischer Form eher ein Ballast für den Körper. Daher gilt: wohl dosieren, fettes Fleisch meiden, möglichst zu pflanzlichen Ölen greifen.

Vielleicht ist zum Abnehmen auch das Intervallfasten interessant für dich? Dabei teilst du deinen Tag in zwei Zeitfenster auf. Beim 16:9 Intervallfasten würdest du 16 Stunden fasten und dann 9 Stunden lang essen, also beispielsweise von 9.30 Uhr bis 18.30 Uhr. In der Zeit von 18.30 Uhr bis 9.30 Uhr hätte dein Körper so Zeit „aufzuräumen“ und unnötigen Ballast zu verarbeiten.

An dieser Stelle noch ein letzter Hinweis: neben einer gesunden Ernährung solltest du auch regelmäßig (2-3 x je Woche) Sport betreiben. Grade wenn du abnehmen möchtest verhinderst du so, dass dein Körper deine Muskelmasse abbaut und stattdessen lieber zu Fettdepots greift. Wie du mit nur 20 Minuten am Tag deine Fitness deutlich steigern kannst, findest du in meinem Artikel effektives Fitnesstraining zu Hause.

Nun aber endlich zu den Fitness Rezepten:

   Filter:
Alle Rezepte vegetarische Rezepte Thermomix-Rezepte
Baked Oats Rezept

5.0 (86 Stimmen)

Baked Oats

25 Minuten
Beilagensalat

5.0 (21 Stimmen)

Beilagensalat

15 Minuten
Big Mac Salat | leckeres Sattmacherrezept

5.0 (27 Stimmen)

Big Mac Salat

15 Minuten
Blumenkohlbombe

4.9 (26 Stimmen)

Blumenkohlbombe mit Hackfleisch

75 Minuten
Brokkoli-Nudelauflauf

5.0 (48 Stimmen)

Brokkoli Auflauf mit Vollkornnudeln

30 Minuten
Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen

4.9 (19 Stimmen)

Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen

20 Minuten
Brokkoli-Käse-Bällchen

4.7 (30 Stimmen)

Brokkoli-Käse-Bällchen

55 Minuten
Einfache Brokkolisuppe

5.0 (44 Stimmen)

Brokkolisuppe

25 Minuten
Brotsalat

5.0 (7 Stimmen)

Brotsalat mit Honig-Senf-Dressing

15 Minuten
Schopska Salat

5.0 (9 Stimmen)

Bulgarischer Schopska Salat

15 Minuten
Ofengemüse

5.0 (169 Stimmen)

Buntes Ofengemüse

45 Minuten
Bärlauch-Feta-Dip

5.0 (8 Stimmen)

Bärlauch-Feta-Dip

10 Minuten
Carrot-Cake Energy-Balls

4.8 (19 Stimmen)

Carrot-Cake Energy-Balls

15 Minuten
Champignons wie vom Weihnachtsmarkt

5.0 (149 Stimmen)

Champignons wie vom Weihnachtsmarkt

30 Minuten
Chia Eiweißbrot Rezept Low Carb

5.0 (24 Stimmen)

Chia Eiweiss-Brot

75 Minuten
Chicoree Salat mit Mandarinen

5.0 (9 Stimmen)

Chicoree Salat mit Mandarinen

10 Minuten
Couscous Salat

5.0 (44 Stimmen)

Couscous Salat - einfach lecker

20 Minuten
Couscous-Pfanne mit Tomaten und Kidneybohnen

5.0 (12 Stimmen)

Couscous-Pfanne mit Tomaten und Kidneybohnen

15 Minuten
Cowboy Pfanne - Chili con Carne für Kinder

4.9 (51 Stimmen)

Cowboy Pfanne

35 Minuten
Schokoaufstrich selber machen: vegan und ohne Zucker

4.7 (37 Stimmen)

Dattel-Schokoaufstrich ohne Zucker

10 Minuten
Gemüselasagne

5.0 (31 Stimmen)

Die beste Gemüselasagne - einfach vegetarisch

70 Minuten
Einfaches Dinkelbrot mit Buttermilch

5.0 (13 Stimmen)

Einfaches Dinkelbrot mit Buttermilch

60 Minuten
Falafel selber machen | einfaches Rezept

4.9 (19 Stimmen)

Einfaches Falafel Rezept

30 Minuten
Eiweißbrötchen

5.0 (29 Stimmen)

Eiweißbrötchen - das beste Rezept

45 Minuten
Erdbeerquark

5.0 (16 Stimmen)

Erdbeerquark selber machen

10 Minuten
Fetapäckchen mit Tomate und Mais

5.0 (4 Stimmen)

Fetapäckchen mit Tomate und Mais

15 Minuten
Fitness Frühstücksbowl

5.0 (5 Stimmen)

Fitness Frühstücksbowl

Frankfurter Grüne Soße Rezept

4.6 (25 Stimmen)

Frankfurter Grüne Soße Rezept

15 Minuten
Gefüllte Paprika Heißluftfritteuse

5.0 (11 Stimmen)

Gefüllte Paprika aus der Heißluftfritteuse

30 Minuten
Bunter gemischter Salat

5.0 (38 Stimmen)

Gemischter Salat

15 Minuten
Gemüsegulasch mit Quinoa

5.0 (10 Stimmen)

Gemüse-Gulasch mit Quinoa

50 Minuten
Gemüseberge: Puffer für Familie, Baby und Kleinkind

4.8 (21 Stimmen)

Gemüseberge

55 Minuten
Geröstete Kichererbsen

5.0 (14 Stimmen)

Geröstete Kichererbsen

45 Minuten
Geröstete Nüsse selber machen

5.0 (12 Stimmen)

Geröstete Nüsse selber machen

Goldene Milch

5.0 (13 Stimmen)

Goldene Milch (Kurkuma Latte)

35 Minuten
Griechischer Salat

5.0 (23 Stimmen)

Griechischer Salat

15 Minuten
Grillgemüse Salat

5.0 (4 Stimmen)

Grillgemüse Salat mit Grillkäse

45 Minuten
Omas Grüner Bohnensalat

5.0 (22 Stimmen)

Grüne Bohnen Salat

18 Minuten
Grüner Smoothie mit Apfel

5.0 (12 Stimmen)

Grüner Smoothie mit Apfel

5 Minuten
Grünkohlchips

5.0 (18 Stimmen)

Grünkohlchips aus dem Ofen

35 Minuten
Haferflocken Frikadellen

4.9 (31 Stimmen)

Haferflocken Frikadellen

40 Minuten
Halloumi-Mango Spieße

5.0 (5 Stimmen)

Halloumi-Mango-Spieße

15 Minuten
Hummus

5.0 (5 Stimmen)

Hummus selber machen

15 Minuten
Hähnchenbrust Tomate Mozzarella aus dem Ofen

5.0 (23 Stimmen)

Hähnchenbrust Tomate Mozzarella aus dem Ofen

37 Minuten
Hähnchenschnitzel Tomate-Mozzarella Heißluftfritteuse

5.0 (8 Stimmen)

Hähnchenschnitzel Tomate-Mozzarella aus der Heißluftfritteuse

15 Minuten
Ingwer Shot selber machen

5.0 (56 Stimmen)

Ingwer-Shot selber machen - einfaches Rezept

5 Minuten
Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar

4.8 (13 Stimmen)

Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar

10 Minuten
Kichererbsen Salat

5.0 (2 Stimmen)

Kichererbsen Salat

20 Minuten
Knäckebrot Rezept

5.0 (8 Stimmen)

Knäckebrot selber machen

50 Minuten
Kräuterquark

5.0 (15 Stimmen)

Kräuterquark schnell & einfach

10 Minuten
Kürbis-Tomaten-Suppe Rezept

5.0 (4 Stimmen)

Kürbis-Tomaten-Suppe

30 Minuten
Kürbispuffer Rezept

4.9 (55 Stimmen)

Kürbispuffer

25 Minuten
Lachs mit Spargel aus dem Ofen

5.0 (13 Stimmen)

Lachs mit Spargel aus dem Ofen

30 Minuten
Lasagne-Suppe mit Linsen - vegan

5.0 (32 Stimmen)

Lasagne-Suppe mit Linsen - vegan

45 Minuten
Low Carb Risotto nach einfachem Rezept mit Blumenkohl

5.0 (6 Stimmen)

Leckeres Low Carb Risotto mit Blumenkohl

40 Minuten
Hähnchen-Ananas-Curry

5.0 (16 Stimmen)

Leichtes Hähnchen-Ananas-Curry

20 Minuten
Linsensalat

5.0 (27 Stimmen)

Linsensalat mit Feta

15 Minuten
Low Carb Frühstück - Rezepte & Ideen

5.0 (8 Stimmen)

Low Carb Frühstück

Low Carb Kartoffelsalat (Kohlrabisalat)

5.0 (14 Stimmen)

Low Carb Kohlrabisalat

25 Minuten
Low Carb Käsekuchen

4.9 (35 Stimmen)

Low Carb Käsekuchen

75 Minuten
Low Carb Quarkauflauf mit Puddingpulver

4.9 (9 Stimmen)

Low Carb Quarkauflauf

35 Minuten
Low Carb Schüttelpizza ohne Kohlenhydrate

4.6 (125 Stimmen)

Low Carb Schüttelpizza

40 Minuten
Low Carb Zucchini Brot

4.8 (55 Stimmen)

Low Carb Zucchini Brot

60 Minuten
Low Carb Abendessen - schnelle Rezepte

4.9 (13 Stimmen)

Low Carb-Abendessen - einfache, leckere Rezepte

Low Carb Flammkuchen mit Quark

5.0 (72 Stimmen)

Low Carb-Flammkuchen Rezept mit Quark

35 Minuten
Low-Carb Mandel-Tassenkuchen aus der Mikrowelle

5.0 (2 Stimmen)

Mandel-Tassenkuchen aus der Mikrowelle

5 Minuten
Melone Feta Salat

5.0 (31 Stimmen)

Melone Feta Salat mit Gurke

15 Minuten
Melonensalat mit Mozzarella

5.0 (7 Stimmen)

Melonensalat mit Mozzarella

15 Minuten
Müsliriegel selber machen

5.0 (33 Stimmen)

Müsliriegel selber machen

25 Minuten
Möhreneintopf mit Kartoffeln und Wiener Würstchen

5.0 (17 Stimmen)

Möhreneintopf mit Würstchen

50 Minuten
Klassischer Möhrensalat » Schnell & einfach

5.0 (20 Stimmen)

Möhrensalat mit Apfel

10 Minuten
Möhrensuppe

5.0 (40 Stimmen)

Möhrensuppe mit Ingwer und Kokosmilch

35 Minuten
Gesundes Mittagessen für Kinder in 15 Minuten

4.9 (38 Stimmen)

Nudeln mit Zucchini und Lachs

15 Minuten
Panierte Mozzarella Bällchen auf Salat

5.0 (10 Stimmen)

Panierte Mozzarella Bällchen auf Salat

15 Minuten
Panierter Fetakäse auf Salat

5.0 (10 Stimmen)

Panierter Fetakäse auf Salatbett

25 Minuten
Poke Bowl mit Lachs - Rezept

5.0 (6 Stimmen)

Poke Bowl mit Lachs

15 Minuten
Porridge Grundrezept | das beste Familienfrühstück

4.9 (54 Stimmen)

Porridge Grundrezept

Protein Dip mit Hüttenkäse

5.0 (13 Stimmen)

Protein Dip mit Hüttenkäse

5 Minuten
Ratatouille schnell und einfach selber machen

5.0 (36 Stimmen)

Ratatouille

35 Minuten
Rettichsalat

5.0 (13 Stimmen)

Rettichsalat

10 Minuten
Rotes Linsen-Dal

5.0 (14 Stimmen)

Rotes Linsen-Dal

35 Minuten
Rotkohl Steaks aus dem Ofen

4.6 (10 Stimmen)

Rotkohl Steaks aus dem Ofen

45 Minuten
Salatdressing für Kinder und Familie

5.0 (29 Stimmen)

Salatdressing für Kinder und Familie

5 Minuten
Schafskäse aus dem Backofen

5.0 (15 Stimmen)

Schafskäse aus dem Ofen nach griechischer Art

20 Minuten
Schoko Smoothie Bowl

5.0 (3 Stimmen)

Schoko Smoothie Bowl

5 Minuten
Schoko-Bananen-Quark

5.0 (7 Stimmen)

Schoko-Bananen-Quark ohne Zucker

5 Minuten
Schokomops: Weight Watchers Mikrowellen-Tassenkuchen

4.6 (13 Stimmen)

Schokomops - Tassenkuchen

8 Minuten
Schüttelgurken

5.0 (12 Stimmen)

Schüttelgurken

10 Minuten
Seelachsfilet mit Gemüse aus dem Ofen

4.9 (14 Stimmen)

Seelachsfilet mit Gemüse aus dem Ofen

35 Minuten
Shakshuka

5.0 (16 Stimmen)

Shakshuka mit Feta

50 Minuten
Sommerrollen

5.0 (8 Stimmen)

Sommerrollen

20 Minuten
Spaghetti Bolognese

5.0 (26 Stimmen)

Spaghetti Bolognese für Kinder & Familie

40 Minuten
Spargel Erdbeer Salat

5.0 (54 Stimmen)

Spargel Erdbeer Salat

20 Minuten
Spargel Bowl mit leichten Sauce-Hollandaise

5.0 (2 Stimmen)

Spargel-Hühnchen Bowl mit einer leichten Sauce-Hollandaise

25 Minuten
Spinatlasagne

5.0 (63 Stimmen)

Spinatlasagne mit Feta und Tomaten

55 Minuten
Spinatpfannkuchen gefüllt mit Linsen

5.0 (20 Stimmen)

Spinatpfannkuchen

30 Minuten
Spitzkohl Hackfleisch Eintopf

5.0 (52 Stimmen)

Spitzkohl Pfanne mit Hackfleisch

50 Minuten
Tomaten-Zucchini-Kartoffel-Gratin

5.0 (21 Stimmen)

Tomaten-Zucchini-Kartoffel-Gratin

40 Minuten
Tomatensalat

5.0 (38 Stimmen)

Tomatensalat mit Zwiebeln

15 Minuten
Fingerfood auf italienisch: Tortellini mit Tomate & Mozzarella

5.0 (51 Stimmen)

Tortellini-Spiesse Tomate-Mozzarella

20 Minuten
Veganer Mousse au chocolat

5.0 (6 Stimmen)

Vegane Mousse au Chocolat

5 Minuten
Kichererbsentopf - Veganes Rezept für Kinder und Familie

5.0 (19 Stimmen)

Veganer Kichererbsentopf

25 Minuten
Chili sin Carne

5.0 (15 Stimmen)

Veganes Chili sin Carne

35 Minuten
Vegetarisch gefüllte Zucchini

5.0 (8 Stimmen)

Vegetarisch gefüllte Zucchini

40 Minuten
Vegetarische Frikadellen mit Kidneybohnen

4.9 (27 Stimmen)

Vegetarische Frikadellen mit Kidneybohnen

25 Minuten
Lauchcremesuppe

4.9 (23 Stimmen)

Vegetarische Lauchcremesuppe

35 Minuten
Vegetarischer Linseneintopf

4.7 (11 Stimmen)

Vegetarischer Linseneintopf mit Belugalinsen

50 Minuten
Vitalkekse ohne Zucker

4.4 (19 Stimmen)

Vitalkekse

22 Minuten
Vollkornbrötchen

5.0 (23 Stimmen)

Vollkornbrötchen mit Buttermilch

40 Minuten
Vollkornnudeln mit Lachs-Sahne-Sauce und Brokkoli

5.0 (10 Stimmen)

Vollkornnudeln mit Lachs-Sahne-Sauce und Brokkoli

65 Minuten
Waldorfsalat

5.0 (9 Stimmen)

Waldorfsalat

15 Minuten
Couscous mit Kichererbsen und Aprikosen

5.0 (8 Stimmen)

Winterlicher Couscous mit getrockneten Aprikosen

30 Minuten
Wirsingeintopf mit Hackfleisch

5.0 (15 Stimmen)

Wirsingeintopf mit Hackfleisch

45 Minuten
Wurzelgemüse - winterliches Ofengemüse

5.0 (5 Stimmen)

Wurzelgemüse mit Kartoffeln und Schmand-Dip

60 Minuten
Zucchini-Feta-Suppe - Low Carb Rezept

4.9 (34 Stimmen)

Zucchini-Feta-Suppe

23 Minuten
Zucchini-Käse-Spieße

5.0 (6 Stimmen)

Zucchini-Käse-Spieße

15 Minuten
Zucchini Spaghetti Thunfisch Sauce

5.0 (13 Stimmen)

Zucchini-Spaghetti mit Thunfisch-Sauce

30 Minuten
Zucchinipfanne - Low Carb Rezept mit vielen Variationen

5.0 (21 Stimmen)

Zucchinipfanne

15 Minuten
Zucchinipuffer

5.0 (40 Stimmen)

Zucchinipuffer mit Haferflocken

20 Minuten