
Ernährung in der Stillzeit
Während werdende Mamas in der Schwangerschaft auf allerhand Lebensmittel verzichten sollten, um ihrem Ungeborenen nicht zu schaden, gibt es für die Ernährung in der Stillzeit prinzipiell keine Einschränkungen mehr. Dass Alkohol aber weiterhin tabu ist, sollte sich von selbst verstehen!
In diesem Beitrag findest du Tipps rund um die Ernährung in der Stillzeit sowie weiter unten meine große Sammlung mit Rezepten für die Stillzeit.
Was muss ich bei einer gesunden Ernährung in der Stillzeit beachten?
Für eine gesunde Ernährung in der Stillzeit brauchst du im Wesentlichen nichts anderes beachten, als bei einer gesunden ausgewogenen Ernährung sonst auch.Die Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein:
- reichlich Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- 2x Seefisch pro Woche (die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind für die Entwicklung des Säuglings sehr wichtig)
- 3x pro Woche fettarmes Fleisch / Fleischprodukte (liefern u.a. wichtiges Eisen, Zink, B-Vitamin) - aber auch eine rein vegetarische Ernährung ist in der Stillzeit problemlos möglich
- sparsamer Umgang mit Fett und Süßigkeiten
Mütter haben in der Stillzeit einen erhöhten Calciumbedarf. Deshalb solltest du 3x am Tag beherzt bei Milchprodukten zugreifen. Dazu zählen neben einem Glas Milch auch Käse, Joghurt und Quark. Zudem solltest du bei Mineralwasser solche Sorten wählen, die einen Kalziumgehalt von mindestens 150 mg je Liter aufweisen.
Ebenso wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure. Diese steckt v.a. in Tomaten, Vollkornprodukten, Feldsalat und Orangen.
Außerdem ist in der Stillzeit eine ausreichende Jod-Versorgung unumgänglich. Diese stellst du sicher, indem du bei Brot und Salz jodhaltige Varianten bevorzugst und regelmäßig Fisch isst. In Absprache mit deinem Arzt kann auch die tägliche Einnahme einer Jodtablette ratsam sein.
Muss ich in der Stillzeit für zwei essen?
Der Kalorienbedarf ist in der Stillzeit sogar gegenüber der Schwangerschaft erhöht, da wichtige Nährstoffe und Energie an das Kind weitergegeben werden. Eine stillende Frau benötigt ungefähr 600 Kalorien mehr als eine nicht-stillende Frau. Das heißt aber nicht, dass eine stillende Frau für zwei essen sollte. Der Mehrbedarf an Kalorien sollte durch Lebensmittel der gesunden Mischkost gestillt werden.Darf ich während der Stillzeit eine Diät halten?
Das ist nicht zu empfehlen, da eine rasche Gewichtsabnahme einerseits die Milchmenge negativ beeinflussen kann und andererseits Schadstoffe in die Muttermilch gelangen, die mit dem Fettgewebe vom Körper der Mutter abgebaut werden. Lies dir dazu gern mal meinen Beitrag zum Thema Abnehmen in der Stillzeit durch.Sollte ich bestimmte Lebensmittel aus Gründen der Allergieprevention meiden?
Nein, das solltest du nicht! Je ausgewogener du dich ernährst, desto besser ist es für dich und dein Baby! Eine abwechslungsreiche Ernährung trainiert das Immunsystem des Babys und gibt ihm einen Eindruck der vielen verschiedenen Geschmacksnoten. Die Finger solltest du nur von den Lebensmitteln lassen, von denen du weißt dass sie dir nicht bekommen.Darf ich in der Stillzeit Kaffee trinken?
Mäßiger Kaffeegenuss ist in der Stillzeit erlaubt. Da das Koffein über die Muttermilch allerdings in den kindlichen Körper übergeht, sollten es nicht mehr als 1-2 Tassen täglich sein. Am besten wird der Kaffee direkt nach einer Stillmahlzeit getrunken - nach spätestens 5 Stunden ist das Koffein wieder abgebaut. Der Körper des Babys braucht jedoch 3 Tage um das Koffein wieder komplett abzubauen. Beobachtet einfach, wie sich Euer Baby verhält. Während manchen Babys gar nichts anzumerken ist, drehen andere sehr auf. Dann ist es vielleicht doch eher ratsam den Kaffeegenuss einzuschränken.Was viele nicht wissen ist, dass Koffein neben Schwarztee auch in diversen Eistees, Softdrinks, Energy Drinks und sogar in Schokolade enthalten ist. So enthält eine 100 g Tafel dunkle Schokolade satte 90 mg Koffein, 1 Tafel Vollmilchschokolade 15 mg und Tee bis zu 50 mg. Zum Vergleich: in einer Tasse Kaffee finden sich 80 -120 mg, in einem Espresso 50 mg Koffein. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt stillenden Frauen, ihren Koffeinkonsum auf maximal 300 mg am Tag zu beschränken. So könnt ihr euch selber ausrechnen was im Rahmen ist und was nicht.
Welche Lebensmittel verursachen Blähungen beim Baby?
In vielen Foren zur Ernährung in der Stillzeit erhält man auf die Frage, welche Lebensmittel Mama in der Stillzeit bevorzugen oder meiden sollte die Antwort, dass Mama auf nichts verzichten muss. Ein oft gehörter Ratschlag lautet, alles nach und nach in kleinen Mengen auszuprobieren um herauszufinden, auf welche Lebensmittel der Säugling reagiert. Schließlich ist es wissenschaftlich nicht erwiesen, dass blähende Substanzen mit der Muttermilch in den Organismus des Babys übergehen.Es mag sein, dass es Babys gibt, die unempfindlich sind und schon recht früh viele Lebensmittel vertragen, die als blähende Lebensmittel bekannt sind. Meine beiden Jungs waren da jedoch anders! Ich habe in den ersten 4 Lebensmonaten höchstens 3x ein berüchtigtes Lebensmittel probiert - die Antwort darauf war immer ein schreiendes, verkrampftes Baby das sich für einige Stunden kaum beruhigen ließ. Da mir das unendlich leid tat, habe ich in meiner Ernährung blähende Lebensmittel außen vorgelassen. Mit Beginn des Beikostalters wurde ich jedoch etwas lockerer und nach und nach fanden immer mehr Lebensmittel den Weg zurück auf meinen Speiseplan.
Doch nun zur eigentlichen Frage, welche Lebensmittel denn blähen ... Ich habe Euch die bekanntesten Vertreter in einer Tabelle zusammengestellt. Über Ergänzungen und Kommentare freue ich mich per eMail jederzeit. Diese Liste blähender Lebensmittel sollte jedoch keinesfalls als Liste erlaubter und verbotener Lebensmittel betrachtet werden:
Blähendes Gemüse
- Bohnen
- Brokkoli
- Erbsen
- Knoblauch
- alle Kohlsorten
- Kohlrabi
- Lauch
- Linsen
- Mais
- Paprika
- Sauerkraut
- Zwiebeln
Blähendes Obst
- frische Aprikosen
- frische Birnen
- frische Kirschen
- frische Pflaumen
Kann Blähungen verursachen
- Eier
- Kaffee
- künstliche Süßstoffe
- künstliche Zusatzstoffe in Lebensmitteln
- Milch
- Nüsse
- Schokolade
- Still- und Fencheltee in hohen Mengen
- Vollkornprodukte kombiniert mit Zucker
- Weizen
- Backpulver (Vorsicht beim Kosten von ungebackenem Kuchenteig!
Auch wenn sich Mama von allen berüchtigten blähenden Lebensmitteln
fern hält, ist das leider keine Garantie dafür, dass das Baby von
Blähungen verschont bleibt. Manchmal tauchen sie einfach so auf
ohne in einem Zusammenhang zur Ernährung der Mutter zu stehen.
Wo finde ich Rezepte für die Stillzeit?
Da meine Kinder so empfindlich waren, wurde mein Speiseplan zu Beginn der Stillzeit schnell eintönig. Damit es Euch nicht so geht, haben wir Rezepte die keine blähenden Lebensmittel erhalten gesondert in unserer Rezepte-Sammlung gekennzeichnet. So kannst du weiter unten durch meine Ideen stöbern.Welche Lebensmittel können einen wunden Po beim Baby verursachen?
Säurehaltige Lebensmittel wie Citrusfrüchte, Tomaten und Erdbeeren können einen wunden Po beim Baby verursachen. Am besten probiert ihr diese Lebensmittel nach und nach in Maßen aus. Wenn sie dem Baby gut bekommen, könnt ihr sie regelmäßig verzehren.Wie viel sollte ich in der Stillzeit trinken?
Die meisten Mütter haben während der Stillzeit automatisch mehr Durst. Das Erreichen der empfohlenen Trinkmenge von ca. 2 Litern ist daher selten ein Problem. Am besten eignen sich Wasser, Saftschorlen und ungesüßter Tee. Zum Anstoßen kannst du gern mal durch meine zahlreichen alkoholfreien Cocktails stöbern.Rezepte für die Stillzeit

Bircher Müsli selber machen

Hähnchenpfanne mit Spinat und Parmesan

Dattelbrötchen

Kartoffelsuppe

Energiebällchen

Gnocchi Salat

Granola Cups mit Joghurt und Früchten

Kürbis Gnocchi mit Salbeibutter

Hawaii Baguette

Lachs Lasagne mit Spinat

Hühnerfrikassee

Alkoholfreier Aperol Spritz

Allgäuer Käsesuppe

American Pancakes

Antipasti Gemüse

Apfel-Blätterteigtaschen mit Vanille

Apfel-Ketchup für Kinder

Apfel-Möhrenkuchen ohne Zucker

Apfel-Quarkspeise

Apfel-Zimt-Porridge - gesund & lecker

Apfelbrot mit Nüssen

Apfelbällchen mit Quark aus dem Ofen

Apfelkompott kochen

Apfelkuchen für Kinder und Familie

Apfelkuchen ohne Zucker

Apfelkuchen vom Blech

Apfelmuffins für Kinder & Familie

Apfelmus

Apfelmus Thermomix Rezept

Apfelpunsch für Kinder

Apfelringe im Blätterteig aus der Heißluftfritteuse

Apfeltarte mit Blätterteig – schnelles Rezept

Apfeltiramisu mit Löffelbiskuits, Apfelmus und Quark

Apfelwaffeln ohne Zucker

Apple Crumble

Apple Pie Rezept einfach erklärt

Aprikosen Smoothie als Dessert im Glas

Arme Ritter

Auberginen grillen

Backhendl Rezept

Baked Oatmeal Apfel-Zimt

Baked Oats

Baked Oats aus dem Airfryer

Bami Goreng wie aus dem Asia Restaurant

Bananen Pancakes

Bananen-Kiwi-Marmelade mit Apfel

Bananenbrot mit Schokolade

Bananenbrot Thermomix Rezept

Bananenmilch

Bananenmuffins ohne Zucker

Bananenwaffeln ohne Zucker

Barbie Torte

Baustellen-Kuchen

Bayrisch Creme im Glas

Beilagen zu Spargel

Belgische Waffeln

Bester Tomate-Mozzarella-Salat

Birnen mit Preiselbeeren

Birnenigel mit Weintrauben

Blaubeer Pancakes mit Buttermilch

Blumenkohl Curry mit Kokosmilch

Blumenkohl kochen

Blumenkohlauflauf mit Kartoffeln

Blumenkohlsuppe

Blätterteig Hasen mit Käse

Blätterteig mit Tomaten

Blätterteig Quiche mit Spinat und Lachs

Blätterteig Tannenbaum Spieß mit Schinken und Käse

Blätterteig-Häppchen mit Camembert

Blätterteig-Snacks mit Frischkäse

Brandteigherzen

Bratapfel Raclette Pfännchen

Bratapfel-Porridge

Bratwurst in der Heißluftfritteuse

Brokkoli in der Mikrowelle zubereiten - Anleitung

Brokkoli kochen

Brokkoli Käse-Suppe

Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen

Brombeer Smoothie

Brot backen - unser einfachstes Rezept

Brottorte mit Frischkäse

Brotzeit-Spieße als Oktoberfest Fingerfood

Brownie Käsekuchen

Brühnudeln

Brühreis

Brötchen backen über Nacht

Brötchen und Frühstücksei aus der Heißluftfritteuse

Brötchenwurm

Buchteln

Bunte Eiswürfel

Bunte Gemüsepfanne

Bunte Hackbällchen Nudelpfanne

Bunte Obstbecher

Bunter Gemüseeintopf mit Kartoffeln und Fleischwurst

Bunter Nudelsalat für Kinder

Ofengemüse

Burger-Brötchen

Burrata mit Tomaten

Butterbohnen braten

Buttermilchbrot Körnerkruste

Buttermilchbrötchen

Buttermilchplinsen

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Bärchen Mini-Pizza

Bärlauchbrötchen

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Böhmische Knödel Originalrezept

Cabanossi-Suppe mit Kartoffel

Caesar Salad mit Hähnchen

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Champignons aus der Heißluftfritteuse

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Ciabatta - einfaches Grundrezept

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Couscous-Salat mit Feta, Gurke und Minze

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Das perfekte Spiegelei

Dattel-Schokoaufstrich ohne Zucker

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Dillsauce

Dinkel Cracker Rezept

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Ein Suppenhuhn für Hühnerbrühe kochen

Einfache Bolognese-Sauce - Mein schnelles Rezept

Einfache Champignoncremesuppe

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Einfacher Tortellinisalat mit Schinken und Miracel Whip

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Entenbrust Rezept klassisch

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Erdbeer Cheesecake mit Keksboden

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Erdbeer Tiramisu Rolle mit Löffelbiskuits

Erdbeer-Bananen Eis

Erdbeer-Frischkäse-Muffins mit weißer Schokolade

Erdbeer-Holunderblüten-Marmelade

Erdbeer-Mascarpone-Torte

Erdbeer-Rhabarber-Marmelade

Erdbeer-Tiramisu

Erdbeerjoghurt selber machen

Erdbeermilch selber machen

Erdbeermilchshake ohne Zucker

Erdbeermuffins

Erdbeerquark

Erdbeerschnecken

Erdbeertorte

Espresso-Mandeln

Eulen-Muffins mit Oreo-Keksen

Exotischer Kokos Milchreis

Feenküsse mit Toffifee

Feldsalat mit Ziegenkäse

Fenchel-Möhren-Gemüse

Fetapäckchen mit Tomate und Mais

Fisch in Senfsoße

Fischcurry mit Tomaten und Kokosmilch

Fischstäbchen aus der Heißluftfritteuse

Fitnessbrot in der Heißluftfritteuse

Flammkuchen Baguette Brötchen

Flammkuchen Birne Gorgonzola

Flammkuchen Brezeln

Flammkuchen mit Spargel

Flammkuchen Schnecken

Flammkuchen-Herzen aus der Heißluftfritteuse

Flammkuchen-Sterne

Fliegenpilz Eier

Florentiner - einfach & schnell

Fluffiges Rührei Rezept

Flädlesuppe Rezept

Focaccia mit Kartoffeln und Rosmarin

Focaccia mit Tomaten

Focaccia nach Original Rezept

Frankenstein-Smoothie zu Halloween

Franzbrötchen wie vom Bäcker

Französisches Baguette - einfaches Rezept

Frau Holle Kuchen

French Dressing

French-Toast-Sticks aus der Heißluftfritteuse

Frikadellen in der Heißluftfritteuse

Frischkäse-Schneemann

Frosch-Muffins

Frozen Joghurt Würfel

Frozen Mango Shake

Fruchtige Makronen

Fruchtige Pfirsichcreme

Selleriesuppe mit Apfel

Frühlingsbrötchen

Frühlingssuppe vegetarisch

Fussballtorte

Gebackene Apfelringe

Gebackene Banane - chinesisch

Gebackener Camembert selbst gemacht

Gebratene chinesische Nudeln

Gebratene Maultaschen mit Gemüse

Geflügelsalat mit Mandarinen

Gefüllte Champignons aus der Heißluftfritteuse

Gefüllte Orangen

Gefüllte Paprika aus der Heißluftfritteuse

Gegrillte Banane

Gegrillte Wraps

Gemischter Salat

Gemüse in der Heißluftfritteuse

Gemüse-Clown als gesunder Partysnack

Gemüse-Frittata mit Zucchini und Tomaten

Gemüse-Hähnchen aus der Heißluftfritteuse

Gemüseberge

Gemüsecurry mit Reis

Gemüsemuffins

Gemüsepaste selber machen

Gemüsereis

Gemüseschmarrn mit Kräuterdip

Gemüsespieße zum Grillen

Gemüsesuppe - schnelles Thermomix Rezept

Geröstete Kichererbsen

Geröstete Nüsse selber machen

Geschmolzener Schneemann-Dessert

Gesunde Frühstücksmuffins für Kinder & Familie

Gesunder Erdbeer Smoothie mit Bananen

Gewürzkuchen

Glasierte Möhren aus der Pfanne

Glücksschwein backen

Gnocchi Auflauf Tomate-Mozzarella

Gnocchi aus der Heißluftfritteuse

Gnocchi Gorgonzola

Gnocchi mit Schinken-Sahne-Sauce

Gnocchi Pfanne Tomate-Mozzarella

Gnocchi Raclette Pfännchen

Gnocchi selber machen

Gnocchi Spinat Auflauf schnell & einfach

Gnocchi-Pfanne mit Kürbis

Gorgonzolasoße

Granola selber machen

Gratinierter Ziegenkäse aus der Heißluftfritteuse

Grießbrei Grundrezept

Grießbrei mit Erdbeeren

Grießbrei Thermomix Rezept

Grießschnitten

Grillgemüse

Großmutters Apfelstrudel

Grundrezept Mürbeteig

Grundrezept Quark-Öl-Teig

Gruselige Spinneneier

Grüne Bohnen Eintopf mit Kassler

Grüne Soße Thermomix

Grüne Spargelsuppe

Grüner Salat mit einfachem Dressing

Grüner Smoothie mit Apfel

Grüner Spargel mit Süßkartoffel vom Blech

Grüner Spargel mit Tomaten und Burrata

Grüner Spargeltoast

Grünes Risotto mit Spinat und Gorgonzola

Grünkohlchips aus dem Ofen

Gulaschsuppe

Gurkenkrokodil

Gurkenlimonade mit Minze

Gurkensalat mit saurer Sahne

Gurkensalat

Gurkenzug

Götterspeise-Kuchen

Hackbraten-Krokodil

Hackbällchen Toskana ohne Maggi Fix

Hackbällchen-Suppe mit Nudeln

Hackfleisch-Reis-Pfanne

Haferflocken Frikadellen

Haferflocken Pancakes ohne Mehl

Haferflocken-Quark-Brot

Hafermilch selber machen

Halloumi-Mango-Spieße

Halloween Monster Burger

Halloween Mumien Toast

Halloween Orangen

Halloween-Bowle für Kinder

Halloween-Gebiss

Haselnussmakronen nach Omas Rezept

Hasen Pancakes zu Ostern

Hefeteig Grundrezept

Heidelbeerquark ohne Zucker

Heidesand Rezept – Original wie vom Bäcker

Heiße Milch mit Honig

Heiße Schokolade

Heißer Kakao ohne Zucker

Herz-Cheesecake zum Muttertag

Herz-Kekse zum Verschenken backen

Herzhafte Blätterteigschnecken

Herzhafte Hefeteig-Knallbonbons

Herzhafte Käsemuffins

Herzhafte Möhrenrolle mit Frischkäse

Himbeer Crumble

Himbeer Milchshake mit Bananen

Himbeer Smoothie

Himbeer-Mascarpone Kuchen

Himbeer-Mascarpone-Dessert

Himbeer-Quark-Dessert mit Herz

Himbeer-Schweineohren

Himbeer-Tiramisu

Himbeerbowle ohne Alkohol

Holunderblütengelee

Holunderblütensirup selber machen

Honig-Senf-Röstkartoffelsalat

Honigcreme mit Spekulatius

Hummus selber machen

Hähnchenbrust in der Heißluftfritteuse

Hähnchenbrust Tomate Mozzarella

Hähnchenkeulen auf Gemüse aus dem Ofen

Hähnchenschenkel in der Heißluftfritteuse

Hähnchenspieße vom Grill

Hähnchensticks Rezept

Infused Water Rezepte

Italienische Amarettini

Italienischer Nudelsalat

Joghurt Dressing mit Naturjoghurt

Joghurt-Bowle mit Pfirsich

Joghurt-Minz-Dip

Joghurtbombe

Johannisbeerkuchen mit Baiser

Kaiserschmarrn

Kaiserschmarrn aus der Heißluftfritteuse

Kaiserschmarrn im Backofen

Kaiserschmarrn Thermomix Rezept

Kalte Gurkensuppe mit Dill

Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar

Kalter Hund - das Original

Kapern-Dip

Karottenkuchen

Karottensuppe als Hausmittel bei Durchfall

Kartoffel Wedges

Kartoffel-Hackfleisch-Auflauf

Kartoffel-Lauch-Suppe

Kartoffel-Möhren-Eintopf mit Rindfleisch

Kartoffel-Möhren-Stampf

Kartoffel-Zucchini-Pfanne

Kartoffel-Zucchini-Puffer

Kartoffelbrei

Kartoffelbällchen aus der Heißluftfritteuse

Kartoffelchips aus der Heißluftfritteuse

Kartoffelecken aus der Heißluftfritteuse

Kartoffeleintopf mit Gemüse und Cabanossi

Kartoffeln in der Mikrowelle garen

Kartoffelpuffer aus Kloßteig

Kartoffelpüree aus dem Thermomix

Kartoffelsalat mit grünem Spargel

Kartoffelstampf mit Gemüse und Bärlauchöl

Kartoffelsuppe aus dem Thermomix

Kartoffelsuppe mit Lachs

Katzentorte

Kichererbsen aus der Heißluftfritteuse

Kichererbsen-Eintopf mit Gemüse

Kinder Raclette Idee mit Buttergemüse & Nudeln

Kinder Tiramisu ohne Alkohol

Kinderpunsch

Kirsch Crumble

Kirsch-Bananen-Granola

Kirschgrütze selber machen

Kirschkuchen mit Streuseln wie von Oma

Kirschmarmelade mit frischer Minze

Klare Suppe zu Weihnachten mit Eierstich-Sternen

Risotto Milanese

Kleine Kartoffeln in der Pfanne

Kleine Kuchen im Waffelbecher

Kleiner Zitronenkuchen

Knusprige Chicken Nuggets aus der Heißluftfritteuse

Knusprige Haferflockenkekse

Knusprige Hähnchenschenkel im Backofen

Knusprige Pommes ohne Fritteuse

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Knäckebrot selber machen

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Kokosmakronen nach Omas Rezept

Kokosmilchreis auf exotischer Fruchtgrütze

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Kräuter-Gnocchi mit Salbeibutter

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Kräuterquark schnell & einfach

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Kuchen im Ei - Überraschungseier selbst gemacht

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Kürbis in der Heißluftfritteuse

Kürbis-Auflauf mit Kartoffeln

Kürbis-Pancakes

Kürbisbrot mit Dinkelmehl

Kürbisgulasch - einfaches Rezept

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Käse-Sahne-Dessert

Käse-Sahne-Torte

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Käsekekse als herzhaftes Käsegebäck

Käsekuchen mit Kirschen

Käsekuchen mit Rhabarber

Käsekuchen vom Blech

Käsekuchen-Muffins aus der Heißluftfritteuse

Käsewaffeln mit Gouda

Lachs aus der Heißluftfritteuse

Lachs braten - so geht's

Lachs Frikassee - schnelles Rezept

Lachs im Blätterteig

Lachs im Ofen garen

Lachs Sahne Gratin

Lachs-Omelette

Lachspäckchen grillen

Lasagne-Suppe mit Linsen - vegan

Lebkuchenherzen selber machen

Gurkensalat mit Joghurt

Leichte Schoko-Cake-Pops mit Frischkäse-Frosting

Leichter Nachtisch für Weihnachten

Leichtes Hähnchen-Ananas-Curry

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Liebesbrief Kekse zum Valentinstag

Low Carb Biskuitrolle

Low Carb Blumenkohlpüree

Low Carb Brot - schnelles & einfaches Rezept

Low Carb Cracker selber machen

Low Carb Hüttenkäsetaler

Low Carb Karottenkuchen

Low-Carb-Käsekuchen

Low Carb Möhrenkuchen im Glas

Low Carb Pizza mit Brokkoli-Boden

Low Carb Quarkauflauf

Low Carb Zucchini Brot

Low Carb Zucchini Lasagne

Low Carb-Apfelkuchen mit Schmand

Low Carb-Flammkuchen

Mac‘n Cheese-Waffeln mit Frischkäse-Creme

Makkaroni mit Käse

Mandarinen-Quarkkuchen ohne Boden

Mandarinenkuchen vom Blech

Mangold Gemüse als Beilage

Mangold-Kartoffeln

Marienkäferkuchen

Marmorkuchen nach Omas Rezept

Martinsbrezel aus Quark-Öl-Teig

Martinsgans aus Hefeteig

Marzipan-Möhren selber machen

Maultaschen in Käse-Sahne-Soße

Maulwurfkuchen mit Erdbeeren

Mayonnaise ohne Ei

Mediterraner Nudelsalat

Mehlschwitze

Würstchengulasch

Melone Feta Salat mit Gurke

Melone mit Schinken

Melone-Feta Spieße

Melonen-Pommes mit süßem Dip

Melonenhai

Melonensalat mit Mozzarella

Melonentorte

Milchbrötchen

Milchbrötchen-Weihnachtsbaum

Milchreis

Milchreis - Thermomix Rezept

Milchreis mit Apfel im Backofen

Milchreis mit Kirschen

Milchschnitte selber machen

Mini Kalter Hund am Stiel

Mini Laugenkonfekt aus der Heißluftfritteuse

Mini Zitronenmuffins im Waffelbecher

Mini-Amerikaner mit Zuckerguss

Mini-Burger

Mini-Croissants aus der Heißluftfritteuse

Mini-Gugelhupf

Mini-Hot-Dogs

Mini-Laugen-Burger mit Leberkäse

Mini-Möhrenmuffins im Waffelbecher

Mini-Pancakes-Spieße mit Obst

Mitternachtssuppe mit Hackfleisch

Mohn-Käsekuchen

Mohnstollen Rezept

Moussaka

Mulligatawny Suppe

Mutzenmandeln

Müslibrötchen

Möhren kochen

Möhren-Pommes

Möhrenmuffins

Möhrensalat

Möhrensalat aus dem Thermomix

Möhrensuppe mit Ingwer und Kokosmilch

Naan Brot

Nasi Goreng

Neujahrsbrezel wie vom Bäcker

New York Cheesecake

Nice Cream - Bananeneis selber machen

Nicecream mit Banane und Erdnussbutter

Nudel-Schinken-Gratin

Nudelauflauf

Nudelauflauf mit Hähnchen und Paprika

Nudelauflauf mit Spinat

Nudeln mit Pesto

Nudeln mit Spinat und Frischkäse-Sauce

Nudeln mit Zucchini und Lachs

Nudelsalat mit Pesto

Nudelsalat mit rotem Pesto

Nusszopf

Obazda selber machen

Obstsalat Rezept für Kinder und Familie

Obstschmetterling

Ofengemüse mit Hähnchen

Ofengemüse mit Kürbis

Ofenkartoffeln

Ofenkürbis nach Saltimbocca Art

Ofenkäse in der Heißluftfritteuse selber machen

Ofenpfannkuchen

Omas Bratapfelkompott

Omas Grießklößchensuppe

Omas Jägersoße mit Pilzen

Omas Kohlrabi-Eintopf mit Kartoffeln

Omas Kürbiskuchen

Nudelsalat

Omelette Grundrezept

Omelette in der Heißluftfritteuse

Omelette mit Pilzen

Omelette mit Salami und Käse

One Pot Pasta mit Mangold

One Pot Spargel-Pasta

Oreo-Torte ohne Backen

Original Guacamole selber machen

Original Spaghetti Carbonara

Oster-Tiramisu: Das schnelle Hasen-Dessert

Osterbrot mit Quark

Osterei Obstplatte zu Ostern

Osterkekse zum Ausstechen

Osterkuchen für Kinder & Familie

Osterlamm aus Hefeteig

Osternest aus Hefeteig

Ostertorte Pfirsich-Melba

Overnight Oats - Grundrezept

Overnight Oats mit Joghurt

Overnight Oats Schoko-Banane

Pad Thai Nudeln

Panierte Champignons aus der Heißluftfritteuse

Panierte Mozzarella Bällchen auf Salat

Panierte Schnitzel im Backofen selber machen

Panierter Blumenkohl aus der Heißluftfritteuse

Panna Cotta aus dem Thermomix

Panna Cotta mit Balsamico-Erdbeeren

Papageien Muffins

Paprika Rohkost-Geister zu Halloween

Paprika-Hackbällchen-Spieße

Paprika-Sahne-Hähnchen

Parmesankartoffeln aus der Heißluftfritteuse

Pasta mit grünem Spargel

Pellkartoffeln richtig kochen

Pesto-Tannenbaum aus Pizzateig

Pfannkuchen

Pfannkuchen mit Apfel

Pfannkuchentorte

Pfirsich-Schecke

Pflaumen im Speckmantel

Pflaumen-Crumble mit Zimt

Pflaumen-Overnight-Oats

Pflaumentaler mit Streuseln

Philadelphia-Torte

Pink Drink selber machen

Piratenkuchen

Pizza Baguette

Pizza Bällchen

Pizza Funghi

Pizza Hawaii

Pizza Margherita

Pizza Pot Pie

Pizza Raclette

Pizza Würstel

Pizza-Herz backen

Pizzabrötchen für Kinder

Pizzasauce

Pizzateig - Thermomix Rezept

Pizzateig

Pizzateig-Brötchen

Pizzawaffeln Rezept

Pochierte Eier richtig zubereiten

Pommes Kekse

Porridge Grundrezept

Protein Dip mit Hüttenkäse

Protein Pancakes

Provenzalische Nudelpfanne mit Cabanossi und Schafskäse

Puddingplätzchen

Pumpkin Spice Sirup

Quarkauflauf aus der Heißluftfritteuse

Quarkauflauf mit Kirschen

Quarkauflauf

Quarkbrötchen aus der Heißluftfritteuse

Quarkbällchen in der Heißluftfritteuse

Quarkbällchen nach Oma Lottis Rezept

Quarkklösschen mit Grieß

Quarkwaffeln

Quetschkartoffeln (Smashed Potatoes)

Quiche Teig Rezept

Radieschen Salat

Rahmkohlrabi

Ratatouille im Ofen

Regenbogenfisch Kuchen

Regenbogenkuchen

Reis in der Mikrowelle zubereiten

Reis kochen im Topf

Reispfanne mit Gemüse

Reisschleim für Baby, Kinder & Erwachsene

Rentier-Dessert zu Weihnachten

Rentier-Plätzchen

Rettichsalat

Rhabarberkuchen mit Pudding

Rhabarberkuchen mit Streusel

Rhabarbersirup

Rohkost-Eule mit Dip

Rohkost-Hase als Oster-Snackplatte

Rosenkohleintopf mit Kasseler

Rosinenbrötchen

Rosmarinkartoffeln

Rosmarinkartoffeln aus der Heißluftfritteuse

Rote Bete Brot

Rote Linsen Bolognese zu Spaghetti

Rote-Bete-Suppe

Roter Linsensalat - schnell & einfach

Rotes Linsen-Dal

Rotes Pesto

Rothenburger Apfel Cocktail

Rotkäppchenkuchen

Rucola-Salat mit Feta und Tomaten

Russischer Salat Olivier

Russischer Zupfkuchen

Rüblikuchen

Rührei mit grünem Spargel

Räucherlachs-Brot-Salat im Glas

Saftige Quarkbrötchen

Saftiger Apfelkuchen mit Quark und Rührteig

Salami Baguette überbacken

Salat am Spiess

Saltimbocca alla Romana

Salzkartoffeln

Sauce Hollandaise Raclette Pfännchen

Schinken-Käse-Hörnchen mit Blätterteig

Schinkennudeln mit Ei

SchlaWiener-Hörnchen

Schlesische Klöße

Schlesisches Himmelreich

Schmetterlingskuchen

Schneemann-Amerikaner backen

Schneewittchenkuchen

Schnelle Currysauce zu Reis oder Hähnchen

Schnelle Glücksschweinchen aus Blätterteig

Schnelle Hähnchenpfanne mit Senfsauce

Schnelle Joghurtbrötchen ohne Hefe

Schnelle Lasagne

Schnelle Ofennudeln mit Gemüsesauce

Pizzaschnecken

Schneller Apfelkuchen Thermomix

Schneller Apfelmuskuchen

Schneller Apfelstrudel mit Blätterteig

Erdbeerkuchen vom Blech

Schneller Geburtstagskuchen

Hackbraten

Schneller Limokuchen vom Blech

Schneller Rührkuchen

Spätzleauflauf

Schneller Weihnachtskuchen - Rührteig Rezept

Schnelles Dessert mit wenig Zutaten

Schnelles Geschnetzeltes Frikassee Art

Schnelles Thermomix Salatdressing

Schnittlauchquark

Schnitzel in der Heißluftfritteuse

Schoko Pancakes

Schoko Puddingplätzchen

Schoko Smoothie Bowl

Schoko-Bananen aus der Heißluftfritteuse

Schoko-Bananen-Quark ohne Zucker

Schoko-Bananenbrot ohne Zucker

Schoko-Granola

Schoko-Obst-Päckchen als Dessert vom Grill

Schokobrötchen Rezept

Schokokuchen vom Blech

Schokoladenplätzchen

Schokomops - Tassenkuchen

Schokomuffins mit Schokostückchen

Schopska Salat

Schupfnudeln mit Gemüse - Blitzrezept

Schwarz-Weiß-Gebäck nach Omas Rezept

Schwedische Apfeltorte

Schweine im Schlammbad-Torte

Schweine-Muffins

Schweinefilet in der Heißluftfritteuse

Schwäbischer Kartoffelsalat

Schüttelgurken

Schüttelkuchen mit Paradiescreme

Scones selber backen - So einfach geht’s

Seelachsfilet mit Gemüse aus dem Ofen

Fisch-Nuggets aus Lachs

Selbstgemachte Pommes aus der Heißluftfritteuse

Selbstgemachtes Rosengelee mit einem Hauch Lavendel

Sellerie-Apfel-Salat

Selleriepüree - Low Carb

Sellerieschnitzel - knusprig & einfach lecker

Semmelknödel aus dem Thermomix

Semmelknödel mit Pilzen

Semmelknödel mit Spinat

Semmelknödel

Shakshuka

Shakshuka aus der Heißluftfritteuse

Skyr-Brötchen mit viel Protein

Smashed Blumenkohl

Smashed Brokkoli

Solero-Dessert

Sommersalat mit Nektarine

Sour Cream Dip für Kartoffeln

Spaghetti Frittata Carbonara aus dem Ofen

Spaghetti mit frischen Tomaten

Spaghetti mit Garnelen und Tomatensauce

Spaghetti mit Lachs aus dem Ofen

Spaghetti mit Schinken-Sahne-Soße

Spaghetti Napoli

Spaghetti Pasta Alfredo

Spaghetti-Eis-Dessert

Spaghetti-Eis-Torte

Spaghetti-Puffer (nicht nur) für Kinder

Spaghettikürbis Carbonara

Spaghettikürbis mit Hackfleisch

Spaghettikürbis Rezept mit Parmesan

Spargel in Blätterteig mit Schinken und Käse

Spargel in der Heißluftfritteuse mit Parmesan

Spargel Knusperstangen

Spargel kochen – genial einfaches Grundrezept

Spargel mit Schinken

Spargel Panna Cotta

Spargelauflauf mit Kartoffeln und Schinken

Spargelcremesuppe – blitzschnell & einfach gekocht

Spargellasagne

Spargelomelette

Spargelragout

Spargelsalat mit Ei und Senf

Spargeltoast

Spekulatius-Dessert mit Kaki

Spekulatiuskuchen ohne Backen

Spiegelei-Dessert

Spiegeleikuchen vom Blech

Spinat Feta Quiche

Spinat mit Kartoffeln und Eiern

Spinatknödel mit Käsesauce

Spinatlasagne mit Feta und Tomaten

Spinatstrudel mit Ei

Spinnen-Cracker mit Frischkäse

Spätzle selber machen

Stachelbeer-Crumble

Stollenkonfekt mit Quark

Streuselkuchen mit Hefeteig

Sushi Reis

Süße Blätterteigschnecken aus der Heißluftfritteuse

Süße Schokokuss-Zwerge

Süße Sommerrollen mit Milchreis und Früchten

Süße Spiegeleier mit Aprikosen-Quark

Süßkartoffel aus der Heißluftfritteuse

Süßkartoffel-Pommes aus der Heißluftfritteuse

Süßkartoffel-Schoko-Muffins ohne Zucker

Sächsische Eierschecke

Tannenbaum Brot mit Gurke

Thai Curry mit Hähnchen und Gemüse

Toast Hawai

Tomate Basilikum Aufstrich mit Mozzarella

Tomate Mozzarella Soße

Tomate-Mozzarella

Tomaten-Mozzarella-Suppe

Tomatenbutter einfach gemacht

Tomatensuppe mit Reis

Torteletts aus Mürbeteig mit Pudding und Beeren

Tortellini alla Panna

Tortellini-Salat Hawaii

Tortellini-Spiesse Tomate-Mozzarella

Tortellini-Spinat Auflauf mit Tomaten

Tortellinisuppe mit Tomaten

Tränenkuchen

Türkische Pizza: Lahmacun

Upside-Down-Kuchen mit Ananas

Quarkspitzen

Vanillekipferl

Vanillepudding ohne Zucker

Vegane Apfelmuffins

Vegane Apfeltaschen

Vegane Brownies - saftig, einfach & so lecker

Vegane Kartoffelsuppe mit Lauch

Vegane Mousse au Chocolat

Vegane Muffins

Veganer Eintopf mit Kartoffeln

Veganer Grießbrei

Veganer Hefezopf ohne Zucker

Veganer Karottenkuchen

Veganer Milchreis

Veganes Bananenbrot einfach & so saftig

Vegetarisch gefüllte Paprika

Vegetarische Burritos

Vegetarische Haferfrikadellen aus der Heißluftfritteuse

Vegetarischer Flammkuchen

Vegetarischer Gemüseauflauf

Versunkener Apfelkuchen

Virgin Pina Colada Mocktail

Vitalkekse

Vollkorn Cracker

Vollkorn Toastbrot Thermomix

Vollkornbrötchen mit Buttermilch

Vollkornkekse für Kinder & Familie backen

Wassereis selber machen

Wassermelonen Eis am Stiel

Wassermelonen Gazpacho

Wassermelonen Slush mit Erdbeeren

Wassermelonen-Pizza für Kinder und Familie

Weckmann

Weihnachts-Pancakes Tannenbaum

Weihnachtseis Rezept: Nicecream-Feige-Walnuss

Weihnachtsgranola im Glas verschenken

Weintrauben Cookie Dessert

Weiße Bohnen Salat mit Tomaten

Hefezopf

Wikingertopf

Winterlicher Salat mit Kaki und Halloumi

WM-EM-Marmelade

Wrap Röllchen

Überbackene Kartoffeln aus der Heißluftfritteuse

Zahlentorte 9 mit Biskuitboden

Zebrakuchen in der Heißluftfritteuse backen

Zimtschnecken-Plätzchen

Zimtsterne wie vom Bäcker

Zitronen Tassenkuchen aus der Heißluftfritteuse

Zitronen-Couscous

Zitronencreme mit Himbeeren

Zitronenmuffins mit Joghurt und Öl

Zoats - gesundes Zucchini Porridge

Zucchini Pancakes

Zucchini Pfannkuchen mit Apfelkompott

Zucchini Pommes mit Parmesan

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Zucchinipuffer mit Haferflocken
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